TREINAMENTO FÍSICO ON-LINE PARA CONCURSO DA POLÍCIA

O que é o treinamento físico online para concurso da polícia?

É um curso em vídeo, criado por Alcides José Albino Junior, que ensina de forma didática os exercícios cobrados no Teste de Aptidão Física (TAF) de concursos policiais, com foco na prova da PMSP. Você treina em casa, no seu ritmo, condicionando o corpo para atingir os índices do edital com segurança.

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O programa parte de uma realidade do setor: muitos candidatos passam na prova teórica e são eliminados no teste físico por falta de preparo específico. Em vez de um treino genérico de academia, o curso simula os movimentos exatos da banca — corrida, flexão, barra e abdominal.

É indicado para quem vai prestar concurso de Polícia Militar, Civil, PRF ou Polícia Federal e quer organizar a preparação física sem depender de personal presencial. A entrega é em vídeo, então serve tanto para iniciantes quanto para quem já treina e precisa ajustar a execução.

O que é o TAF e como ele funciona na prova da polícia?

O TAF (Teste de Aptidão Física) é a etapa que mede se o candidato atinge índices mínimos de força e resistência definidos no edital, variando por idade e sexo. Costuma ser eliminatório: aprova ou reprova, sem média compensatória com a prova teórica.

Segundo o padrão recorrente em editais de PM, PC, PRF e PF, não adianta tirar nota alta na fase escrita e falhar no físico — a reprovação no TAF derruba o candidato mesmo já aprovado nas demais etapas. Por isso a preparação dirigida faz tanta diferença.

Cada corporação publica seus índices oficiais no edital e nos diários oficiais (estaduais ou no gov.br). Antes de treinar, leia o edital do seu concurso para saber exatamente quais provas e marcas você precisa bater.

Quais exercícios caem no teste físico da polícia?

Os mais cobrados no TAF policial são corrida de 12 minutos (teste de Cooper), flexão de braço, barra fixa e abdominal; parte dos concursos inclui natação, conforme análise comparativa de editais do setor. O curso de Alcides José Albino Junior organiza o treino em torno desses movimentos.

Teste de Cooper (corrida de 12 minutos)

Mede a resistência aeróbica: corre-se o máximo de distância possível em 12 minutos. A preparação combina corrida contínua e intervalada para elevar o fôlego sem lesão.

Barra fixa e flexão de braço

Avaliam força de membros superiores. O treino usa progressão de carga e variações (barra negativa, flexão assistida) para quem ainda não consegue o número mínimo de repetições.

Abdominal

Testa resistência do core em tempo determinado. A técnica de execução correta evita repetições anuladas pela banca — um detalhe que reprova candidatos despreparados.

Como se preparar fisicamente para o concurso em casa?

Dá para se preparar em casa seguindo um plano progressivo em vídeo, sem academia cara nem personal presencial. O essencial é treinar os movimentos exatos do edital, respeitar a progressão de carga e acompanhar a evolução das marcas semana a semana.

1. Leia o edital e anote os índices mínimos para sua idade e sexo.
2. Faça um teste inicial para saber sua marca atual em cada exercício.
3. Siga a sequência de vídeos respeitando a ordem e o descanso indicados.
4. Aumente carga e repetições de forma gradual, evitando picos que causam lesão.
5. Refaça o teste a cada 2-4 semanas para medir a evolução e ajustar.

Quanto tempo antes do concurso devo começar a treinar?

Especialistas em condicionamento recomendam de 3 a 6 meses de preparação física progressiva antes do TAF, segundo o consenso de preparadores físicos especializados em concursos. Esse prazo reduz o risco de lesão e dá tempo de atingir os índices com folga.

Quem parte do zero deve mirar o limite superior dessa faixa; quem já tem base pode ajustar em menos tempo. O perigo é deixar para a última hora: ganho de resistência e força exige adaptação gradual do corpo, que não acontece em poucas semanas.

Se o edital ainda não saiu, vale manter um condicionamento base. Quando a data for confirmada, intensifica-se o treino específico para o TAF.

Quanto ganha um policial no início de carreira?

Depende da corporação e do estado. A remuneração inicial vai de cerca de R$ 3.500 (soldado de PM) a mais de R$ 12.000 (Polícia Federal), com estabilidade no serviço público e regime de remuneração próprio garantidos após a aprovação, conforme legislação de cada corporação.

Os valores são da remuneração inicial e tendem a subir com progressão na carreira, gratificações e adicionais. Use-os como referência de mercado — o valor exato sempre consta no edital do concurso.

Treinamento online funciona ou preciso de personal presencial?

Funciona para a maioria dos candidatos, especialmente os disciplinados. O treino online entrega o plano focado nos exercícios do TAF com flexibilidade total de horário e custo muito menor. O personal presencial corrige a execução ao vivo, mas cobra por hora e nem sempre conhece os índices do edital.

O ponto fraco do online é não ter alguém olhando a sua técnica em tempo real — por isso os vídeos do curso enfatizam a execução correta de cada movimento, justamente para reduzir essa lacuna.

Quem pode prestar concurso da polícia? Idade e pré-requisitos

Os requisitos variam por corporação, mas costumam incluir idade mínima (geralmente 18 anos) e máxima definida em edital, escolaridade exigida, CNH em alguns casos, aptidão física no TAF e aprovação em exames médicos e psicológicos. Cada edital traz a lista oficial completa.

Como as regras mudam entre PM, Polícia Civil, PRF e PF — e até entre estados — confirme sempre no edital vigente publicado no gov.br ou no diário oficial. O preparo físico é um requisito que está 100% sob seu controle, ao contrário de critérios como idade.

Quanto custa e o que está incluso neste curso?

O curso de Alcides José Albino Junior custa R$ 80,00 à vista ou 5x de R$ 17,71. O valor está no piso do mercado de preparação física para concursos, que vai de R$ 50 a R$ 600 em planilhas e cursos online — programas com acompanhamento individualizado chegam a R$ 800 a R$ 1.500.

Por esse preço você recebe a biblioteca de vídeos de exercícios físicos explicados de forma didática e com foco em segurança, voltados à prova da PMSP. É um custo único frente ao gasto recorrente de um personal presencial, que pode passar de R$ 80 por sessão.

O curso dá certificado? Tem versão grátis?

Por ser um curso livre na Hotmart, eventual certificado é de conclusão, emitido conforme as regras do produtor — não é diploma reconhecido pelo MEC, nem substitui o resultado oficial do TAF, que só a banca do concurso valida. Confirme a emissão na página de vendas.

Sobre conteúdo grátis: existem vídeos avulsos e planilhas gratuitas circulando na internet, mas costumam ser genéricos e sem progressão organizada. O diferencial de um curso pago é a sequência estruturada e o foco nos exercícios exatos do edital. Avalie o que cabe no seu momento e prazo de prova.

Vale a pena pagar pela preparação física?

Para quem leva o concurso a sério, costuma valer. Dado que o TAF é eliminatório e derruba candidatos já aprovados na teórica, investir R$ 80 num plano específico é barato diante do risco de perder a vaga e do salário inicial da carreira. Mas exige disciplina para seguir o treino.

• Prós: foco nos exercícios exatos do TAF, custo baixo, treino em qualquer horário, redução do risco de lesão por progressão correta.
• Contras: sem correção presencial ao vivo, depende da sua disciplina, não garante aprovação (que depende do seu desempenho no dia da prova).

Glossário do TAF e da preparação policial

• TAF: Teste de Aptidão Física, etapa que mede os índices físicos do edital.
• Eliminatório: prova em que não há média compensatória — quem não atinge a marca é cortado.
• Teste de Cooper: corrida de 12 minutos que avalia a resistência aeróbica.
• Barra fixa: exercício de força de braços e costas, contado por repetições.
• Índice mínimo: marca exigida por idade e sexo para ser aprovado em cada exercício.
• Progressão de carga: aumento gradual de intensidade para ganhar desempenho sem lesão.
• PMSP: Polícia Militar do Estado de São Paulo, foco da prova trabalhada no curso.

Perguntas Frequentes

Preciso de equipamento de academia para treinar?

Não necessariamente. O curso prioriza exercícios que reproduzem o TAF, como corrida, flexão e abdominal, que podem ser feitos com pouco ou nenhum equipamento. A barra fixa exige uma estrutura simples, encontrada em parques ou barras de porta.

O curso garante minha aprovação no teste físico?

Nenhum curso garante aprovação, pois o resultado depende do seu desempenho no dia e dos critérios da banca. O programa de Alcides José Albino Junior entrega o método e os exercícios certos; a aprovação vem da sua dedicação ao treino.

Serve para concursos de outros estados além da PMSP?

O foco é a prova da PMSP, mas os exercícios cobrados — Cooper, flexão, barra e abdominal — se repetem em editais de PM, PC, PRF e PF pelo país. Sempre confira os índices específicos do seu edital antes de treinar.

Sou iniciante e nunca treinei. Consigo acompanhar?

Sim. Os vídeos são didáticos e pensados para condicionamento progressivo e seguro. Iniciantes devem começar com antecedência de 3 a 6 meses, respeitando a evolução gradual de carga para evitar lesões.

Em quanto tempo vejo resultados no condicionamento?

Ganhos de resistência e força aparecem em poucas semanas de treino constante, mas atingir os índices do TAF com folga leva alguns meses. Por isso a recomendação de iniciar a preparação de 3 a 6 meses antes da prova.